APPRIVOISER LE TRAC
APPRIVOISER LE TRAC
Moment d’anxiété intense le trac peut nous stimuler comme nous dévaster.
Cœur qui s’accélère , voix qui tremble, sensation de chaleur, transpiration, impression de vide dans la tête, douleurs abdominales, nausées, vomissements, dérangement intestinal, tremblements, gorge sèche, les symptômes de trac sont très divers et d’intensité variable.
Le trac peut se montrer très envahissant, voir paralysant. Qu’il s’agisse d’accomplir une épreuve sportive, de prendre la parole en public, de se rendre à un examen ou à un rendez-vous amoureux, nous avons tous à des degrés différents, vécu des moments de trac.
Certains professionnels du sport ou du spectacle aiment ces sensations, cette montée d’adrénaline qui les dynamise. Mais tous savent que le trac va disparaître lorsqu’ils vont passer à l’action.
Si ce n’est pas le cas alors il s’agit d’autre chose qu’un simple trac. Il nous faut alors nous interroger sur les sentiments, les émotions enfouis que nous refusons d’exprimer et qui sont réveillés par la situation, sur la nécessité de réaliser un travail de restauration de la confiance en soi.
Dans son livre « utiliser le stress pour réussir sa vie » Isabelle Filliozat nous dit que le trac est « une mise en condition de l’organisme qui s’apprête à accomplir une performance ». Nous pouvons apprendre à apprivoiser le trac à diminuer son intensité tout en utilisant son effet dynamisant.
Voici quelques techniques simples :
. Respirer de manière abdominale :
- relâchez vos épaules, relâchez vos mâchoires, concentrez vous sur vos expirations et laissez les s’allonger, expirez doucement, longuement, profondément par la bouche comme si vous souffliez dans une fine paille. Inspirez par le nez.
- Laissez votre ventre se gonfler sur l’inspiration et rentrer sur l’expiration.
- Concentrez vous sur votre bas ventre, à chaque expiration ressentez votre bas ventre s’élargir, s’épanouir.
. S’enraciner :
- debout concentrez votre attention sur le contact de vos pieds avec le sol, sentez le poids du corps dans vos plantes de pieds. Vous pouvez même imaginer à partir de vos plantes de pieds des racines qui descendent dans la terre.
- Observez : votre cœur se calme !
. Se détendre très rapidement :
- Inspirez, mettez de la tension dans tout le corps, tendez bien et relâchez d’un coup en expirant. Faites cela plusieurs fois en prenant le temps de vous ressentir entre chaque fois. Puis recommencez avec uniquement les bras puis les jambes puis le cou et le visage.
- Observez la détente qui s’est installée.
. Travailler le mental :
revivez un moment agréable, toutes les sensations de plaisir de ce moment. Peut être la dernière fois que vous avez terminé une épreuve, ressentez votre contentement, votre fierté, votre plaisir…
Toutes ces techniques peuvent vous aider à gérer votre trac, mais en vous entraînant souvent en amont elles seront encore plus efficaces le jour J !!
Si vous êtes sportif entraînez vous à vous relaxer avec votre équipement, votre matériel de sport et une fois relaxé concentrez vous sur toutes les sensations de contact avec cet équipement et vos sensations de relaxation. Ressentez vous ensuite à la fois détendu et présent, bien centré, tonique, dynamique.
« le trac est fondamental chez le champion ou chez le débutant.
La différence vient que le premier a appris à mieux le maîtriser que le second »
John Mac Enroe
Vous voilà donc prêts à devenir champion !
A très bientôt dans la tribune du sport.
Dominique WILLOT
Sophrologue, formation Michèle FREUD
Intervenante à l’ASPTT BIOSPORT Marseille 8°
Texte de Dominique willot Dans la tribune du sport
Toute reproduction totale ou partielle de cette page sans l'accord préalable de l'auteur est interdite.
Retour à la liste
