PRENDRE SOIN DE SON SOMMEIL
Le sommeil est indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques. Un bon sommeil est essentiel pour une bonne qualité de vie et la pratique de notre sport.
C’est la qualité de l’état d’éveil qui nous indique si nous avons eu un sommeil de bonne qualité. Peu importe le nombre d’heures qui nous est nécessaire pour cela. Il n’y a pas de critère universel, c’est à chacun de nous de connaître ses besoins. La durée du sommeil dont nous avons besoin est celle avec laquelle nous fonctionnons bien le lendemain.
Il arrive que des événements particuliers, perturbants, comme l’approche d’une compétition par exemple, troublent notre sommeil, voir installent une période transitoire d’insomnie. Le manque de sommeil va nous pénaliser dans nos performances car il diminue notre efficacité, notre dynamisme et notre concentration. De plus, si cette période se prolonge, elle peut induire une véritable insomnie. En effet il arrive que, la cause disparue, l’insomnie persiste par un mécanisme de conditionnement qui s’auto entretient, principalement par la peur de ne pas dormir. Il est donc important de ne pas laisser notre sommeil se dégrader.
Pour cela il est nécessaire de gérer notre stress, de pratiquer régulièrement la relaxation qui favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil, et de gérer nos temps de repos et de sommeil.
Nous pouvons tester différentes façons de les gérer pour trouver celles qui nous conviennent le mieux. Soyons attentifs aux signes que nous envoie notre corps !
La journée :
Pauses : chaque fois que nous ressentons un « coup de pompe », chaque fois que nous avons un petit moment de libre, nous pouvons réaliser une courte relaxation, 3 minutes peuvent suffirent si nous sommes entraînés, et nous profitons de cet état de détente pour imaginer, visualiser, positivement l’activité que nous sommes entrain ou sur le point de réaliser.
Sieste : attention pas plus de 20 minutes, elle nous permet alors d’être plus efficace le reste de la journée. Si vous ne savez pas dormir relaxez-vous. La sieste évite les insomnies et ralenti le vieillissement.
Essayons la !
Si la nuit a été trop courte une séance de sophrologie de 20 minutes peut nous apporter les mêmes bénéfices qu’un cycle de sommeil (soit environ 90 minutes), mais attention il faudra tout de même dans les jours qui viennent payer notre dette de sommeil.
Le soir :
Ecoutons les messages que notre corps nous envoie et allons nous coucher dès que nous sentons « passer le train du sommeil ». Le sommeil comporte des cycles et il est important de commencer sa nuit avec le 1er cycle. Là non plus il n’y a pas de règles, certains sont du matin, d’autres du soir, à chacun de nous de nous écouter, de nous observer.
Nous sommes plutôt du matin si :
- nous sommes tout de suite frais et dispos au réveil,
- en vacances nous ne nous réveillons jamais au delà de 9 h – 9 h 30,
- nous lever à 5 heures pour terminer un travail important ne nous rebute pas.
Nous sommes plutôt du soir si :
- notre lever est plutôt difficile et que nous restons « embrumés » un bon moment ,
- en vacances nos horaires sont franchement décalés,
- nous devons nous lever très tôt nous préférons éventuellement ne pas vous coucher.
avant de nous endormir et si nous nous réveillons dans la nuit, nous nous répétons mentalement au rythme de notre respiration « quelque soit mon temps de sommeil, je me réveillerai demain en forme et plein d’énergie ». Ainsi nous ne nous focalisons pas sur le « problème sommeil » mais sur la bonne qualité de l’éveil, conséquence d’un bon sommeil
nous pouvons également, après nous être relaxés, visualiser notre future journée à partir de notre réveil, en pleine forme, bien reposés, nous voir faire notre toilette, prendre notre petit déjeuner en savourant les plaisirs : confort, bruits familiers, goûts, odeurs…et nous vivons positivement tous les moments forts de notre journée future avec la sensation en nous d’efficacité, de concentration, d’énergie. C’est une réel plaisir d’être ainsi en pleine possession de tous nos moyens physiques, psychiques et intellectuels.
Nous approfondissons notre détente et nous nous endormons.
Notre corps a besoin de toute notre attention et de nos soins. Il est notre plus fidèle compagnon. Alors donnons lui le repos qu’il mérite, ainsi nous pourrons longtemps avoir le plaisir de pratiquer notre sport .
Bonnes nuits à tous et à bientôt dans la tribune.
Texte de Dominique willot Dans la tribune du sport
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