SE DYNAMISER AVANT L EFFORT
Pour qu’il puisse atteindre un niveau optimal de performance, la sophrologie va proposer au sportif des techniques lui permettant de se dynamiser.
La respiration dynamisante,
Comme toujours nous commencerons par utiliser notre respiration.
Il s’agit ici d’inspirer par le nez en gonflant lentement le ventre, d’expirer en resserrant doucement le ventre. Puis d’installer un temps d’inspiration plus long que le temps d’expiration. Au début l’inspiration sera deux à trois fois plus longue que l’expiration et puis avec l’entraînement elle pourra devenir six à huit fois plus longue.
Nous pouvons en même temps nous concentrer sur une image ou une sensation symbolisant l’énergie, la force, la volonté, ce qui augmente l’effet de la dynamisation.
Attention il ne s’agit pas de réduire l’expiration, celle ci doit rester efficace sinon nous risquerions de nous asphyxier.
La futurisation
En état de détente profonde, dans ce niveau de conscience modifié appelé niveau sophro-liminal, niveau où la conscience est en hyper vigilance, mais débarrassée de tous nos freins, nous nous imaginons, nous nous visualisons, nous nous ressentons après l’entraînement ou la compétition, notre but est atteint.
Nous essayons de vivre cela de façon concrète et détaillée. Nous pouvons par exemple voir le chronomètre afficher le résultat souhaité, et/ou la voix de l’entraîneur qui annonce le temps réalisé et ressentir en nous les sensations qui sont habituellement les nôtres lorsque nous gagnons, lorsque nous réussissons.
Il s’agit de vivre là maintenant le scénario qui se déroulera une fois le but atteint .
Scénario que nous pouvons simplement visionner, en être le spectateur : nous voir sur le podium ; ou en être acteur, nous ressentir: sentir nos pieds sur le podium.
Cette réussite virtuelle va renforcer notre confiance en nous, va générer des émotions positives, elle va programmer notre corps et notre mental à la réussite. Nous allons ainsi modifier notre façon d’appréhender les événements, la compétition ou l’entraînement, ou tout autre difficulté.
Le cerveau ne fait pas la différence entre ce que nous venons de visualiser et une expérience réelle et ainsi c’est comme si nous avions eu déjà plusieurs expériences de réussite qui nous amènent à davantage de confiance et de savoir faire.
Choisissez un but précis, concret et réaliste, ni trop difficile ni trop facile, pas trop lointain non plus. Si vous préparez une compétition importante fixez vous des buts intermédiaires, travaillez sur des entraînements. N’oubliez pas l’essentiel : le plaisir ! plaisir du geste juste par exemple, pensez a ressentir le plaisir dans vos visualisations.
Choisissez également un but qui ne dépend que de vous pour être réalisé : un temps, une hauteur selon le sport que vous pratiquez. Arriver le premier ne dépend pas que de vous ! par contre atteindre un temps qui a toutes les chances de vous donner la première place est un but dont vous êtes maître.
Le geste reflex
Au cours d’une séance de sophrologie pendant laquelle nous ressentons l’énergie, la motivation, la confiance, l’efficacité, tout ce qui peut nous amener à dynamiser notre corps et notre mental, nous allons réaliser un petit geste que nous allons associer à ces sensations et à une image de dynamisation.
Ce petit geste deviendra un signal, un reflex, et chaque fois que nous allons le réaliser nous allons ressentir en nous cette énergie positive. Nous pouvons choisir si nous le voulons un geste utilisant un élément de notre équipement sportif, comme serrer une balle de tennis dans la main gauche par exemple.
Avec l’habitude ces techniques peuvent être réalisées en quelques instants juste avant un entraînement ou une compétition.
En arrivant sur le terrain, il me suffit de pratiquer la respiration dynamisante, de « regarder » l’image du chronomètre affichant le temps que je désire réaliser à la fin de ce mois, de fermer mon poing gauche, et je ressens alors en moi le dynamisme, la fougue, toute la force de l’énergie dont j’ai besoin et l’envie de les utiliser. Je suis prête à prendre le départ.
A vous maintenant de définir vos buts, de trouver vos images, vos gestes, vos sensations…………bon courage et à bientôt dans la tribune.
Texte de Dominique willot Dans la tribune du sport
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