POUR BIEN OXYGENER NOS MUSCLES ET NOTRE CERVEAU : REAPPRENDRE A RESPIRER LIBREMENT ET EFFICACEMENT
La sophrologie donne une grande place à la prise de conscience de la respiration.
La respiration est essentielle pour notre équilibre physique et psychique. Mais nous n’utilisons qu’un faible pourcentage de notre capacité respiratoire et ainsi nous n’apportons pas suffisamment d’oxygène à notre corps, cet oxygène indispensable au bon fonctionnement du cerveau et des muscles. La plus part du temps notre respiration est haute, limitée et superficielle ce qui est insuffisant pour assurer les échanges profonds permettant cet équilibre physique et psychique.
Notre éducation nous a appris à nous tenir droit et à rentrer notre ventre et ainsi nous avons appris à empêcher la respiration abdominale, à bloquer notre diaphragme, à immobiliser notre région scapulaire.
Il est donc nécessaire que nous nous appliquions à réapprendre à respirer pour atteindre un taux d’oxygénation normal. Une respiration efficace passe par trois étages, 3 espaces.
Pour prendre conscience des 3 espaces de respiration allongez-vous :
- posez une main sur l’abdomen, entre nombril et pubis, en inspirant poussez sur votre main délicatement avec le ventre, à l’expiration laissez la redescendre, continuez ainsi et prenez conscience de ce mouvement du ventre, des organes qui sont massés à l’intérieur du ventre, conscience de l’étage abdominal ;
- posez maintenant vos mains de chaque côté de la cage thoracique au niveau des côtes flottantes, inspirez, gonflez le ventre puis faites remonter l’air en élargissant légèrement la cage thoracique, mouvement latéral, à l’expiration les côtes reprennent leur place, conscience de l’étage costal ;
- posez maintenant vos deux mains sur les clavicules inspirez en gonflant le ventre, puis en écartant les côtes flottantes et faites remonter l’air jusqu’au niveau du sommet des poumons, sentez un léger soulèvement des clavicules, à l’expiration elles redescendent, conscience de l’étage scapulaire ;
Le diaphragme est le muscle respiratoire qui sépare le thorax de l’abdomen, il est puissant. Il est constitué de muscles rouges, muscles dont le mouvement est soumis à la volonté, et de muscles blancs dont les mouvements sont involontaires, ainsi notre respiration se fait toute seule et nous pouvons également agir sur elle. Le diaphragme est aussi le siège des émotions, en le bloquant nous nous empêchons de ressentir, nous pensons faire l’économie de nos émotions, mais celles-ci s’inscrivent alors dans notre corps, jusqu’à nous donner parfois une sensation de « boule » ou de « nœud » dans le plexus solaire, dans la gorge. Le stress nous amène à paralyser notre diaphragme.
En acceptant d’inspirer en laissant le ventre se gonfler nous permettons à notre diaphragme de descendre et de donner ainsi plus de place aux poumons. Notre organisme bénéficie ainsi d’une plus grande quantité d’oxygène. De plus le va et vient du diaphragme réalise un massage profond des organes à l’intérieur de notre ventre, améliore la circulation sanguine abdominale, et ainsi nous évite bien des désagréments comme la constipation, certains problèmes génitaux ou hépatiques.
Les bébés et les animaux non domestiqués respirent avec le ventre, la respiration abdominale est la respiration de la liberté et il nous faut réapprendre à respirer dans cet espace.
Apprenons à prendre conscience de notre respiration, à l’améliorer, nous pourrons ensuite l’utiliser pour induire la détente, gérer le stress, développer notre concentration, dynamiser ou relaxer notre corps et notre mental selon nos besoins.
Rendez-vous dans un mois, et n’oubliez pas de respirer ! A bientôt dans la Tribune du Sport !
Texte de Dominique willot Dans la tribune du sport
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